W ostatnim czasie mogło by się wydawać, że wielkość przedramienia ma kluczowe znaczenie dla początkujących w kulturystyce. Co zrobić ma jednak osoba, która nie ma w pobliżu siłowni lub klubu fitness? Przedramię to taki zespół mięśni, które aby utrzymywały się napięte potrzebują ciężaru. Możemy też wykonywać optymalny trening na przedramię z użyciem sprzętów znajdujących się w domu. Zawsze przed ćwiczeniami pamiętaj o solidnej rozgrzewce ze szczególnym uwzględnieniem mięśni, które będą pracowały najciężej podczas treningu. Na początek zorientuj się co konkretnie masz w domu. Do treningu na przedramię mogą posłużyć ci dwie duże 5l butelki z wodą oraz kij – może być jakikolwiek byle wytrzymały. W tym ćwiczeniu nakładamy butelki na wspomniany kij i unosimy do klatki piersiowej, starając się utrzymać butelki w stałej pozycji. Plecy muszą być wyprostowane. Staramy się wykonywać to ćwiczenie powoli i starannie. Kolejnym dobry ćwiczeniem na przedramię może być wykorzystanie tych samych butelek, z tym że teraz podnosimy je powolnym ruchem od góry, tak, jakbyśmy chcieli położyć je na stole.
