Skuteczna ćwiczenia na klatkę

Imponujące, rozbudowane mięśnie klatki piersiowej to marzenie większości bywalców siłowni. Aby móc się nimi pochwalić, trzeba przede wszystkim odpowiednio rozplanować swój trening. Warto wiedzieć, że dobór ćwiczeń w tym przypadku nie musi być uzależniony od naszego doświadczenia, ani kondycji. W przypadku większości osób ćwiczących na siłowni podstawowy zestaw ćwiczeń jest taki sam. Zmienia się jedynie ich intensywność i wielkość obciążenia. Każdy trening obowiązkowo rozpoczynamy od rozgrzewki. Pozwoli to przygotować mięśnie do wysiłku i uchroni nas przed kontuzją. Następnie wykonujemy ćwiczenia typowo siłowe, na przykład wyciskanie. Później możemy przejść do ćwiczeń w izolacji, ukierunkowanych na konkretne mięśnie, takich jak rozpiętki. Wszystkie ćwiczenia na klatę wykonujemy w seriach. Warto pamiętać także o zachowaniu odpowiednich odstępów między kolejnymi treningami. W przypadku treningów na klatkę zaleca się, by były to 3-4 dni, w zależności od intensywności ćwiczeń i naszego stopnia zaawansowania.