Drop-sety w treningu

Drop-sety to jedna z wielu znanych metod treningowych. Cechuje się ona ogromną intensywnością, efektywnością i popularnością wśród osób, które na siłownię dłuższy czas, mają doświadczenie w treningach, a ich mięśnie są na tyle przyzwyczajone, żeby wytrzymać natężenie. Technika polega, mówiąc w skrócie, na podnoszeniu danego ciężaru maksymalną liczbę powtórzeń, to znaczy taką, że nie będzie można go już więcej podnieść. Po czym obniżenie ciężaru i ponowne wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń. Czynność tę należy powtarzać około dwa trzy razy bez przerw. Skutkuje to szybkim wzrostem siły oraz masy mięśniowej. Popularna jest przy budowaniu mięśni klatki mięśniowej. Ale, ze względu na specyfikę większości ćwiczeń na te mięśnie oraz wychodzące z założenia drop-setu krótkie przerwy pomiędzy seriami, a właściwie ich brak, zalecane jest wykonywanie tego z pomocą kogoś, kto będzie w stanie szybko zamiast nas redukować ciężar. Najlepiej od około dziesięciu do dwudziestu procent po każdej serii.

Redaktor neoteric.pl