Ćwiczenia te rozbudowują aktony mięśni naramiennych, czyli przednią część barków. Są jedną z najbardziej uwidocznionych grup mięśni naszego ciała, dlatego warto o nie zadbać z odpowiednią troską. Złe wykonanie ćwiczenia może negatywnie wpłynąć na ich stan zdrowia, doprowadzając tym samym do kontuzji. Barki najlepiej jest ćwiczyć łącząc trening pleców i klatki piersiowej, wtedy najpierw wykonujemy te cięższe ćwiczenia a potem te najlżejsze. Dobrymi ćwiczeniami na wyrobienie barków będzie wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej, wzniosy ramion na boki w opadzie tułowia, unoszenie sztangi na prostych przedramionach, klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, wyciskanie hantli w leżeniu na ławce, wzniosy hantli bokiem w górę, wzniosy ramion na boki na wyciągu, wyciskanie hantli nad głowę siedząc na piłce do ćwiczeń lub Arnoldki. Należy pamiętać o 15 minutowej rozgrzewce przed każdym treningiem oraz o technice podczas ćwiczeń, gdyż wykonywanie ich źle, może doprowadzić do poważnych kontuzji.
