Mięśnie barków biorą aktywny udział we wszystkich ćwiczeniach, w których pracują ramiona. Barki łączą wszystkie najważniejsze mięśnie górnej części ciała. Silne i mocne barki są podstawą w niemalże każdym sporcie lub czynności w której posługujesz się ramionami. Dobrze wyćwiczone barki dają doskonałe efekty takie jak idealna sylwetka, więcej siły czy brak kontuzji. Najlepszym sposobem na umięśnienie naszych barek jest wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej. unoszenie gryfu na prostych ramionach, unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym lub stojąc w bok, wznosy ramion na boki przy wyciągu lub na ławce skośnej albo wyciąganie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej. Dla osób początkujących zaleca się trenować 3 razy na tydzień gdzie liczba serii wynosi od 1 do 3 z 10-15 powtórzeniami, tu również możemy pozwolić sobie na małą, 60-sekundową przerwę. Osoby zaawansowane powinny trenować barki 2 razy w tygodniu ze zwiększoną liczbą serii i powtórzeń czyli 3-5 serii z 6-8 powtórzeń. Należy pamiętać że zbyt duże obciążenia mogą skończyć się kontuzją.
