Ogromne i pięknie rozbudowane kaptury są symbolem męskości i wielkiej siły fizycznej. Świadczą także o ogromnym wysiłku wkładanym w każdy trening. Mięśnie kaptura to inaczej mięśnie czworoboczne, które mają szeroki zakres pracy za jaki odpowiadają. Najczęściej mięśnie kapturów ćwiczone są jednocześnie z treningiem pleców oraz barków. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, których dokładne i regularne ćwiczenie po pewnym czasie daje zadowalające efekty. Pierwszym z nich są szrugsy z hantlami. Hantle są w tym przypadku znacznie wygodniejsze niż sztanga, bowiem zapewniają znacznie większą swobodę ruchów. Ćwiczenie jest bardzo proste. Stajemy prosto rozstawiając stopy na szerokość barków. w obie dłonie chwycić hantle, głowę spuścić lekko w dół, po czym powoli unosić barki ku górze zatrzymując je kiedy dojdą do maksymalnego napięcia. Jakie jeszcze ćwiczenia mogą być skuteczne? Są to np. szrugsy ze sztangą na maszynie Smitha, wypychanie barkami sztangi nad głową, – ćwiczenia typowe do wykonywania na siłowni.
