Ćwiczenia obwodowe

Trening całego ciała nazywany treningiem obwodowym jest odpowiednio skomponowaną serią ćwiczeń angażującą możliwie jak najwięcej części naszego ciała. Są to ćwiczenia rozwijające kolejne partie mięśniowe, począwszy od tych największych, jak plecy, czy uda, a skończywszy na bicepsie. Są mieszanką ćwiczeń cardio oraz ćwiczeń siłowych. Wykonuje się jest w seriach i w określonej ilości powtórzeń w zależności od efektu, jaki chce się osiągnąć. Trening jest intensywny i męczący, jednak wynagradza to jego efektywność. Ważne w treningach obwodowych jest to by nie robić długich przerw między ćwiczeniami, dlatego obciążenia powinny być dobrane indywidualnie, by nikt nie odpadł po dwóch powtórzeniach tylko był wstanie wykonać ich około 20 i mógł przejść do kolejnego ćwiczenia. Po wykonaniu całej serii angażującej całe ciało, powinna wystąpić ok. 2min przerwa na odetchnięcie, napicie się wody, po niej należy powtórzyć całość jeszcze przynajmniej raz. Najlepiej wykonywać trzy serie i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Redaktor neoteric.pl