Biceps jest zdecydowanie najchętniej ćwiczoną partią zwłaszcza wśród mężczyzn. Dla wielu jest on symbolem siły a im większy obwód bicepsa tym lepiej. Duża ilość pań nie ćwiczy go jednak wcale, z obawy, że urośnie on zbyt duży, jednak stereotyp ten powoli ginie zwłaszcza wśród kobiet, które już od dłuższego czasu uczęszczają na siłownię. Mamy całe mnóstwo ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć cel w budowaniu mięśnia dwugłowego ramienia, jak poprawnie nazywa się ten właśnie mięsień. Wiele ćwiczeń, które wykonywane są w celu zbudowania innych mięśni angażują również biceps, dzięki czemu partia ta nie jest trudna do wytrenowania. Najpopularniejszym ćwiczeniem na biceps jest chyba unoszenie ramion ze sztangą lub hantlami w dłoniach. Ćwiczenie to można modyfikować w dowolny sposób, pamiętając jednak o prawidłowej technice wykonania. Ważny jest również dobór odpowiedniego ciężaru. Inne ćwiczenia na biceps to na przykład unoszenie ramion na modlitewniku czy unoszenie przedramienia jednorącz a także unoszenie hantli w chwycie młotkowym.
