Barki to dość ciężka partia mięśni, o którą trzeba bardzo dbać, ponieważ bardzo łatwo o poważną kontuzję, która na długi czas nie pozwoli nam wrócić do trenowania. Dobrze jest połączyć trening na barki z treningiem pleców, a także klatki piersiowej. Najpierw należy dobrać ćwiczenia i rozpisać plan treningowy. Pierwszym z ćwiczeń, które warto wykonać jest żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc. W tym ćwiczeniu trzeba zwracać uwagę na swoją postawę, nogi muszą być w rozkroku na szerokości barków i dopiero wtedy możemy schylić się po sztangę. Dobrym ćwiczeniem jest wypychanie hantli nad głowę, takie ćwiczenie bardzo dobrze jest wykonywać w pozycji siedzącej. Dzięki temu nasz kręgosłup będzie bardziej stabilny. Doskonałym sposobem, który można wypróbować jest wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków (potocznie nazywane „arnoldki”). Przy takim ćwiczeniu angażuje się cała obręcz barkowa, więc dużo mięśni bierze udział w naszym treningu. Ćwiczenie bardzo przypomina wypychanie hantli nad głowę.
