Dobrze wyćwiczony biceps jest dowodem na to, że ciężki trening siłowy nie idzie na marne. Stosując odpowiednie ćwiczenia już po około miesiącu jesteśmy w stanie zobaczyć naprawdę zauważalne efekty naszej pracy. Ćwiczenie bicepsa jest stosunkowo proste, wystarczą nam do tego podstawowe ćwiczenia z ciężarkami o ciężarze odpowiednio dostosowanym do naszych predyspozycji siłowych. Oprócz tego należy także pamiętać, że biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych. Zauważalne jest to między innymi w : martwym ciągu, podciąganiu na drążku, wiosłowaniu sztangą. Na wyćwiczenie bicepsa potrzebujemy jedynie trzech ćwiczeń, powtarzanych łącznie w około 10 – 13 seriach. Należy jednak pamiętać aby tak jak po każdym innym treningu mięśni, dokładnie je porozciągać w przerwach pomiędzy seriami. Ma to bowiem wpływ na zdecydowanie szybszą regenerację oraz na rozmiar jaki osiągnie nasz biceps. Jeśli zależy nam na dokładnym treningu i kompletnym efekcie po nim, rozciąganie jest jego nieodłącznym elementem.
