Bicepsy od wielu lat są symbolem męskiej siły. Warto wiedzieć że istnieje szeroka grupa ćwiczeń górnej części pleców, która do pracy w dużym stopniu angażuje również mięśnie bicepsów. Wiedząc jakie ćwiczenia angażują co najmniej dwie partię mięśni trening taki wykonywany może być codziennie. Rozdzielając ćwiczenia na poszczególne partię mięśni na dni zalecane jest zachowanie co najmniej 48 godzinnej przerwy. Jeżeli zasada ta nie zostanie zachowana bicepsy nie będą miały czasu na odpowiednią regenerację – zamiast rosnąć zaczną się kurczyć. Najlepszym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach z ciężarem dobranym do naszych aktualnych możliwości fizycznych. Tutaj największą rolę odgrywa prawidłowa technika – klucz do sukcesu ćwiczeń. Głowa zawsze powinna znajdować się w jednej linii z górną częścią pleców. Aby uniknąć nadmiernego przeciążenia ramiona powinny znajdować się możliwie jak najbliżej ciała, natomiast przedramiona to jedyna część ciała która przy tym ćwiczeniu powinna się poruszać.
