Ćwiczenia na plecy jak wszyscy wiemy, nie należą do łatwych i jest to dość długi proces, jeśli chcemy zobaczyć pierwsze efekty. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest podciągnie się na drążku, ma to na celu rozbudowanie najszerszego grzbietu i wzmocnienia całych pleców. Warto wykonać także martwy ciąg na ugiętych nogach do końca nachwytem. Podczas jego wykonywania angażujemy do 70% naszych mięśni, więc jest to efektywne ćwiczenie. Tym sposobem wzmocnimy cały mięsień odpowiedzialny za pionową postawę naszego ciała. Takie ćwiczenie warto wykonać przy asekuracji jakiejś innej osoby, ponieważ początkowo możemy nie dać rady sobie sami z wykonaniem go, wszystko zależy od poziomu z którego zaczynamy. Plecy możemy rozbudować także przez wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc. Możemy uznać to za ćwiczenie dodatkowe, które rozbuduje najszerszy grzbiet nazywany „motylem”. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie może być zwykłym zamiennikiem wiosłowania sztangą lub dodatkowym ćwiczeniem.
