Istnieją pewne połączenia ćwiczeń, które sprawiają, że biceps pracuje bardzo aktywnie. Nie jest błędem, że najskuteczniejszym ćwiczeniem jest unoszenie sztangi. Wiele ćwiczeń górnej części pleców (np. trening kapturów) angażuje również bicepsy. Istnieje kilka zasad, których stosowanie gwarantuje szybkie rozbudowanie mięśnia bicepsu, a efekty będą szybko widoczne. Jest to przede wszystkim prawidłowa technika wykonania. Jest to ważne aby mięśnie prawidłowo pracowały, a trening był jak najbardziej wymagający. Ważnym jest także aby zmieniać uchwyt w celu nie obciążania zbytnio nadgarstków oraz rozłożenie ciężaru. Należy zmieniać przyrządy aby trening nie był monotonny oraz dopasować ciężar do naszych możliwości. Zastosowanie zbyt dużego ciężaru obciąży mięśnie, a efekty nie będą aż tak widoczne. Najpopularniejsze ćwiczenia to unoszenie ramion na modlitewniku, unoszenie przedramienia jednorącz, unoszenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym oraz unoszenie sztangi nachwytem.

Redaktor neoteric.pl