Trening na mięśnie czworoboczne powinien być optymalnie zaplanowany, co wcale nie jest prostym zadaniem. W tym zakresie przydatna okaże się więc pomoc doświadczonych instruktorów, którzy się świetnie na tym znają. Dzięki temu uda nam się prawidłowo wykonać wszelkie ćwiczenia na kaptury i wyrzeźbić swoje ciało tak jak chcemy, aby ono wyglądało w danym momencie. Popularnymi ćwiczeniami, które wykonuje się w tym zakresie są na pewno wzniosy ramion na oba boki. Dzięki temu kaptury będą odpowiednio wyrzeźbione i pozostaną takie przez długi czas. Oprócz tego warto również wypróbować wiosłowanie sztangą, czy też szrugsy sztangą. Wymienione powyżej ćwiczenia są zdecydowanie najlepsze na kaptury, o czym przekonało się na własnym przykładzie już wielu mężczyzn. Pewne jest jednak to, że trzeba uważać na to, aby się przypadkiem nie przetrenować, ponieważ w przeciwnym razie kontuzja może nas wyeliminować z ćwiczeń na długi czas. Ćwiczenia warto wykonywać pod czujnym okiem instruktorów, którzy powiedzą nam czy robimy je poprawnie.
