Dziewczyny, chłopcy, kto z was nie marzy o nienagannej sylwetce ? Trzeba pamiętać, że nogi są jej kluczowym elementem. Aby o nie zadbać należy poznać kilka najważniejszych ćwiczeń na tę partię ciała. Można je wykorzystywać niezależnie od tego, czy jest się kobietą czy mężczyzną. Na pierwszym miejscu są to przysiady ze sztangą na karku. Zaawansowani wiedzą, że to ćwiczenie jest jednym z najbardziej efektywnych w kulturystyce. Im trudniejsze ćwiczenie tym skuteczniejsze- to proste. Kolejną możliwością jest wypychanie ciężaru na szuwicy. Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie pośladkowe, czworogłowe i dwugłowe ud są maksymalnie obciążone. Prostowanie nóg na maszynie to najlepsze ćwiczenie izolowane na mięśnie czworogłowe ud. Jest to świetny sposób na rozgrzanie kolan przed przysiadami lub wypychaniem na szuwicy. Martwy ciąg na prostych nogach to typowe ćwiczenie dla dwugłowych mięśni ud i mięśni pośladkowych. Daje to niesamowite efekty ale jest trochę trudniejsze od wcześniejszych propozycji. Powinno się dobierać te ćwiczenia ze względu na to jakie efekty chce się osiągnąć.
