Ćwiczenia izolowane to raczej ćwiczenia przeznaczone dla zaawansowanych. Dla osób, które mają starannie dobrany plan treningowy i doskonale wiedzą, co jest celem tego treningu. Istotą ćwiczeń izolowanych jest rozwój konkretnych mięśni, w izolacji (i stąd nazwa) od innych. Najczęściej wykonuje się te ćwiczenia w wypadku kontuzji, gdy mamy problem z konkretną partią ciała. Lub gdy konkretną partię ciała chcemy wzmocnić wobec czekających nas sportowych wyzwań. Związane są bowiem z jednym stawem i pozwalają na zwiększenie możliwości ruchu w konkretnym zakresie. Skupienie na jednym mięśniu pozwala na dokładniejsze wykonanie ćwiczeń. Z drugiej jednak strony może to doprowadzić do przeciążenia konkretnego mięśnia, a tym samym wystąpienia kontuzji. Dlatego też ćwiczenia izolowane zalecane są dla osób na zaawansowanym poziomie treningu, szczególnie jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych, by dopracować efekty planu treningowego. Ćwiczenia izolowane dotyczą najczęściej mięśni brzucha, klatki piersiowej, pośladków czy ramion.
