Biceps to jedna z partii mięśni, która wymaga specjalnego planu treningowego. Na początku przygody z siłownią nie trzeba wykonywać dedykowanych ćwiczeń. Trening obwodowy czy cardio, który jest pierwszym etapem w zupełności wystarczy, aby wytrenować wszystkie główne grupy mięśni w tym biceps. Mięsnie ramion, jakimi są bicepsy biorą udział w wykonywaniu wielu ćwiczeń wielostawowych. Jeśli chcemy jednak szczególnie poprawić ten element, to trzeba lekko zmodyfikować swój plan treningowy. Podstawowym ćwiczeniem jest tu martwy ciąg, który idealnie kształtuje bicepsy i wpływa na ogólny wzrost mięśni ramion. Aby uzyskać imponujące efekty należy wykonywać ćwiczenia zarówno na bicepsy, jak i tricepsy. Sztanga, hanteli i guma to podstawowe narzędzia pracy przy treningu na bicepsy. Ta partia mięśni może być tak samo dobrze trenowana na siłowni, jak i w domu. Pompki czy podciąganie na drążku również nie mogą zostać pominięte w dobrym planie treningowym zorientowanym na mięsnie ramion. Ćwiczeń na biceps jest bardzo dużo, wszystko zależy od naszych możliwości i inwencji.
