Mięsień trójgłowy, czyli triceps stanowi 2/3 objętości ramienia. Składa się z głowy środkowej, bocznej i wewnętrznej, anatomicznie zalicza się do prostowników i odpowiada za prostowanie przedramienia. Ze względu na funkcję, jaką pełni, mięsień ten, gdy jest dobrze rozbudowany, pozwala wyciskać duże ciężary, dlatego tak istotny jest jego trening. Pięknie ukształtowany, może stanowić wizytówkę i dumę każdego bywalca siłowni. Najlepszym urządzeniem do treningu tricepsa jest wyciąg. Znakomicie działają pompki z wąsko rozstawionymi ramionami, a także wyciskanie sztangi z wąskim chwytem, które rozwija nie tylko masę, ale również siłę. Wiele ćwiczeń na triceps angażuje również ramiona i barki. Ćwiczenie tego mięśnia warto łączyć z treningiem bicepsa. Ze względu na to, że są względem siebie antagonistami, można uzyskać bardzo pożądany efekt rozciągania. Planując swój trening nie można zapomnieć o stałych elementach, którymi są rozgrzewka na początku i rozciąganie na koniec. Dbałość o zachowanie tych elementów sesji na siłowni ochroni przed kontuzjami i przeciążeniem.
