Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń. Daje jednak świetne rezultaty jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej w okolicach bark i pleców. W trakcie wykonywania ćwiczeń warto zmieniać sposób podciągania. W zależności od tego czy ćwiczenia wykonujemy nachwytem czy podchwytem pracuje inna grupa mięśni. Ćwiczenia na drążku pozwalają zwiększyć siłę naszego ciała, wyraźnie rzeźbią muskulaturę oraz podnoszą ogólną sprawność organizmu. Jeśli chcemy szczelnie wypełnić koszulkę latem stosujmy podciąganie na drążku z szeroki rozstawem rąk tworzących literę V. W trakcie tego ćwiczenia do wzrostu stymulowany jest najszerszy mięsień grzbietu. Sporo trudności na początku może nastręczyć określenie odpowiedniej ilości powtórzeń. Dlatego na początku dobrze jest przeprowadzić test. Należy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń. W pierwszym tygodniu treningów wykonajmy 30 % z naszego maksymalnego wyniku w kilku seriach. Z czasem ilość powtórzeń możemy zwiększać by osiągnąć jak najbardziej zadowalające efekty.
