Dla wielu z nas motywacją do wizyt na siłowni jest chęć schudnięcia. Aby stracić tkankę tłuszczową i zredukować masą swojego ciała, powinniśmy przede wszystkim dobrze rozplanować swój trening. Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku jest trening HIIT, nazywany też aneaerobowym. W najprostszej postaci oznacza to na przykład bieg w zmiennym tempie, czyli tzw. interwały. Dobra będzie też na przykład tabata. Jako trening na redukcje sprawdza się ponadto trening siłowy w formie treningu obwodowego. Wszystkie te formy ćwiczeń warto połączyć z treningiem na dużym obciążeniu. W ten sposób pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie spalając mięśni. Aby schudnąć, należy także ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Przy użyciu kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego możemy łatwo wyliczyć, ile kalorii powinniśmy dostarczać organizmowi, aby utrzymać wagę. Jeśli od otrzymanej wartości odejmiemy około 200 kalorii i dodamy do tego intensywny trening, efekty naszej pracy powinny być dość szybko widoczne.