Podstawowe i najbardziej znane ćwiczenie na nogi to przysiady, w których uginamy kolana i obniżamy ciało ku dołowi nie odrywając przy tym stóp od ziemi. Ręce wyprostowane przed siebie pomogą utrzymać równowagę. Należy pamiętać, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia kolana nie wystawały poza palce stóp. Przysiady można też wykonywać na jednej nodze. Inne przydatne ćwiczenia to wszelkiego rodzaju wykroki oraz wchodzenie i schodzenie z podwyższenia. Możemy np. wykonać wchodzenie na podest z hantlami, najpierw jedną, a później drugą nogą. Bardzo efektywne są wykroki, przy których należy pamiętać o utrzymywaniu tułowia w pionie. Do tego ćwiczenia również można dodać hantle. Uda oraz łydki wzmocnią także wskoki na podwyższenie. Na mięśnie łydek działają również wspięcia na palce obunóż lub na jednej nodze. Ćwiczenia możemy również wykonywać w pozycji leżącej, np. leżymy na prawym boku, a lewą nogę unosimy do góry i opuszczamy w dół, następnie zmieniamy strony. Innym wariantem jest unoszenie wyprostowanej nogi, która spoczywa na podłodze i oparcie się na drugiej nodze.
