Ćwiczenia na nogi popularne
- 389 Views
- Redaktor neoteric.pl
- 24 czerwca 2020
- Baza wiedzy o ćwiczeniach
Podstawowe i najbardziej znane ćwiczenie na nogi to przysiady, w których uginamy kolana i obniżamy ciało ku dołowi nie odrywając przy tym stóp od ziemi. Ręce wyprostowane przed siebie pomogą utrzymać równowagę. Należy pamiętać, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia kolana nie wystawały poza palce stóp. Przysiady można też wykonywać na jednej nodze. Inne przydatne ćwiczenia to wszelkiego rodzaju wykroki oraz wchodzenie i schodzenie z podwyższenia. Możemy np. wykonać wchodzenie na podest z hantlami, najpierw jedną, a później drugą nogą. Bardzo efektywne są wykroki, przy których należy pamiętać o utrzymywaniu tułowia w pionie. Do tego ćwiczenia również można dodać hantle. Uda oraz łydki wzmocnią także wskoki na podwyższenie. Na mięśnie łydek działają również wspięcia na palce obunóż lub na jednej nodze. Ćwiczenia możemy również wykonywać w pozycji leżącej, np. leżymy na prawym boku, a lewą nogę unosimy do góry i opuszczamy w dół, następnie zmieniamy strony. Innym wariantem jest unoszenie wyprostowanej nogi, która spoczywa na podłodze i oparcie się na drugiej nodze.

- 22 lutego 2021
Nie odpuszczaj zimą ćwiczeń
- 12 stycznia 2021
L-Tyrozyna dla osób trenujących
- 9 października 2020
Drop-sety w treningu
- 7 sierpnia 2020
Nie odpuszczaj zimą ćwiczeń
L-Tyrozyna dla osób trenujących
Drop-sety w treningu
Zasady skutecznych ćwiczeń
Ćwiczenia na nogi popularne
Wskaźnik BMR do czego służy ?
Lepszy wygląd sylwetki
Kasza nie tylko na odchudzanie