Trening barków jest jedną z najistotniejszych dla mężczyzn aktywności. Najlepszym ćwiczeniem na rozwijanie mięśni tego właśnie obszaru jest wyciskanie sztangi nad głową, jest to jednak jedno z bardziej problematycznych i uciążliwych ćwiczeń. Nie przekłada się także na wytrzymałość barków tak potrzebną w przypadku aktywności typu wspinaczka ściankowa. Rozwiązaniem jest trening z mniejszym obciążeniem, za to wzbogacony o wielokrotne powtórzenia, dzięki którym mięśnie zyskają nie tylko moc, ale i wytrzymałość. Bardzo dobrą formą ćwiczeń są wznosy ramion do litery Y oraz wznosy ramion do litery T. W pierwszym wariancie wykonuje się podnoszenia hantli trzymanych nachwytem podczas leżenia przodem na ławce skośnej, w drugim jedyna różnica polega na złapaniu hantli podchwytem i dociągnięciu ich w taki sposób, by ramiona i tułów ułożyły się w kształt litery T. Kolejne pomocne ćwiczenie, także realizowane na ławce skośnej, to ugięcie rąk z hantlami w taki sposób, by tworzyć kąt prosty, z łokciami umieszczonymi na wysokości barków. Rotując łokcie, unieść należy hantle tak, by przedramiona stworzyły jedną linię z całością ciała. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w serii 30 powtórzeń.

Redaktor neoteric.pl