Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Dzielimy go na trzy części głowę środkową, głowę boczną, a także głowę wewnętrzną. Pierwszym z ćwiczeń, które warto polecić jest prostowanie ramion z linką wyciągu górnego. W taki trening angażują się wszystkie mięśnie tricepsa. Kolejnym ćwiczeniem jest prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce i zwiększa ono masę mięśnia trójgłowego. Ostatnie ćwiczenie dla bardzo wytrwałych oraz takich, którzy osiągnęli poziom zaawansowany, ponieważ nie każdy da radę go wykonać – pompki w wąskim rozstawie rąk. W ten sposób można napompować mięsień trójgłowy. Odpowiednimi ćwiczeniami na barki będzie trening z użyciem sztangi i hantli, jedynie on zapewni efekty. Warto zaznajomić się z takimi ćwiczeniami jak wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków, wypychanie hantli nad głowę, a także żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc. Myślę, że połączenie tych ćwiczeń sprawi, że nasze mięśnie tricepsa i barków staną się widoczne, a my będziemy cieszyć się z efektów.
